À activer à chaque vagueJ'ai été quitté(e)Jours 1 à 3
Le choc produit une réponse neurologique réelle. Avant tout travail de fond, il faut stabiliser ton système nerveux.
Les étapes
- 1Respiration 4-7-8 : inspire 4s, retiens 7s, expire 8s, répéter 5 fois
- 2Identifier une ancre de sécurité
- 3Appeler une personne de confiance
- 4Ne pas contacter l'ex dans les 72h
Faire cet exercice dans ton parcours
Dans EXALUNE, cet exercice arrive au bon moment de ton parcours de 180 jours, avec un rattrapage doux si tu sautes un jour, et un espace pour noter ce que tu retiens.
Les exercices d'EXALUNE sont un accompagnement, pas un soin : ils ne remplacent pas un suivi psychologique. Si tu traverses une période de détresse intense, parles-en à un·e professionnel·le, appelle le 3114 (gratuit, 24h/24) ou ouvre le SOS.