Comprendre pour avancer
59 guides en accès libre, organisés en 5 piliers. Choisis le pilier qui te parle aujourd'hui.
« Comprendre pour avancer » rassemble les guides d'EXALUNE consacrés à l'après-rupture : ce qui se passe dans le corps et dans la tête les premières semaines, pourquoi le manque revient par vagues, comment la distance apaise, et ce qui aide vraiment à se reconstruire. Chaque guide part d'une situation concrète, explique ce qui se joue, puis propose un pas simple à faire aujourd'hui.
Les guides sont en accès libre : tu peux les lire sans compte, dans l'ordre que tu veux, et revenir plus tard. EXALUNE est une application d'accompagnement après une séparation — cycle de 180 jours, journal guidé, veille nocturne — et ne remplace pas un professionnel de santé. Découvrir l'application.
Repères essentiels après une rupture
Quiz d'auto-réflexion
12 quizPrends quelques minutes pour situer ce que tu vis. Le résultat est en accès libre ; l'analyse détaillée et le plan d'actions sont réservés aux membres Premium.
Comprendre la rupture
5 quiz
Quiz : où en es-tu dans le deuil amoureux ?
Quelques questions pour identifier l'étape que tu traverses en ce moment.
Quiz : mon ex me manque… ou suis-je juste seul·e ?
Distinguer le manque de cette personne du manque de présence tout court.
Quiz : est-ce que je m'accroche encore au passé ?
Mesurer la place que l'ancienne relation occupe encore aujourd'hui.
Quiz : pourquoi je n'arrive pas à tourner la page ?
Identifier ce qui bloque réellement quand rien ne semble avancer.
Quiz : suis-je en train d'idéaliser mon ex ?
Repérer si ta mémoire ne garde que le meilleur de la relation.
Retrouver de l'élan
2 quizNo contact
1 quizÉmotions
3 quizQuiz : quelle émotion domine chez moi aujourd'hui ?
Nommer ce qui te traverse aujourd'hui et l'appui qui correspond.
Quiz : suis-je en dépendance affective ?
Situe l'intensité du lien et ce qui commande encore tes journées.
Quiz : quel est mon style d'attachement amoureux ?
Repérer ta manière d'entrer en lien et ce qu'elle change après une rupture.
Les 5 piliers
Comprendre la rupture
Mettre des mots sur ce qui arrive : la durée, la douleur, les pensées qui reviennent, et ce que le manque dit vraiment.
Retrouver de l'élan
Reprendre appui au quotidien : confiance, routine, mouvement, écriture, petites victoires — sans se forcer à aller vite.
No contact
La distance concrète : combien de temps, quoi répondre, quoi faire des réseaux, des anciens messages et des retours de ton ex.
Émotions
Traverser les vagues : tristesse, sommeil, anxiété, colère, culpabilité, solitude du soir et rechutes.
Recommencer
Rouvrir la porte à ton rythme : confiance, lieux, voyages, amis, projets, et les repères des 100 et 180 jours.
Exercices après une rupture amoureuse
12 exercicesUn exercice de rupture amoureuse n'est pas un devoir : c'est un geste court, guidé, à faire une fois puis à refaire quand la vague revient. Ceux-ci sont en accès libre, sans compte.
Écrire une lettre à son ex sans l'envoyer
Exercice guidé : déposer ce qui reste en suspens dans une lettre que tu n'enverras pas. Étapes, durée et quoi en faire ensuite, pas à pas.
No contact 21 jours : la règle, pas à pas
Comment tenir 21 jours sans contact après une rupture, sans te punir : préparer les moments à risque, quoi faire quand l'envie monte, et pourquoi.
Calmer une vague d'angoisse après une rupture
Un protocole court à activer quand la panique monte après la séparation : respiration, appuis, geste simple. À refaire à chaque vague, chez toi.
Tenir un journal après une rupture : méthode
Le journal de survie : 15 à 20 minutes chaque soir pour déposer ce qui bouillonne. Quoi écrire, comment commencer, et ce que ça change en 3 jours.
Routine du matin après une rupture (30 min)
Recréer une structure sécurisante dès le réveil quand tout vacille : une routine d'ancrage simple, en 30 minutes, pour tenir les premiers jours.
Rituel du soir pour dormir après une rupture
Les soirs sont les plus durs. Un rituel apaisé, étape par étape, pour aider ton corps à comprendre qu'il peut se reposer, même avec le manque.
Que faire des affaires de son ex ? Le tri
Le tri tendre des objets : garder, rendre, ranger ou donner, sans rien brusquer. Une méthode douce en 1 h pour faire de la place, à ton rythme.
Bouger pour évacuer la douleur d'une rupture
30 minutes de mouvement par jour : le corps aide à traiter ce que la tête ne peut pas absorber seule. Quoi faire, quand, et comment tenir.
J'ai quitté : la lettre de clarification
Quand c'est toi qui es parti·e et que le doute revient : t'écrire pour clarifier ton choix, sans le justifier à personne. 30 min, 3 jours de suite.
Se libérer de la culpabilité après une rupture
L'inventaire de la culpabilité : regarder ce que tu te reproches sans t'y noyer, séparer ta part réelle du reste, et alléger. Exercice de 45 min.
Arrêter de chercher pourquoi ton ex est parti·e
Sortir du « pourquoi moi » : quitter la boucle de l'explication impossible après une rupture. Un exercice de 30 min pour poser la question autrement.
Faire le bilan de sa relation après la rupture
La carte de la relation : cartographier ce qui s'est passé avec clarté, sans te blâmer ni idéaliser ton ex. Une heure, un exercice, des repères.