21 jours minimumJ'ai été quitté(e)Jours 4 à 10
Chaque contact avec l'ex peut relancer le cycle de dépendance. Le no contact n'est pas une punition. C'est un outil de réparation.
Les étapes
- 1Engage-toi sur 21 jours minimum
- 2Désactive les notifications de l'ex
- 3Si envie de contacter, attends 24h
- 4Confie ton téléphone à un proche dans les moments vulnérables
- 5Écris dans ton journal au lieu d'envoyer un message
Faire cet exercice dans ton parcours
Dans EXALUNE, cet exercice arrive au bon moment de ton parcours de 180 jours, avec un rattrapage doux si tu sautes un jour, et un espace pour noter ce que tu retiens.
Les exercices d'EXALUNE sont un accompagnement, pas un soin : ils ne remplacent pas un suivi psychologique. Si tu traverses une période de détresse intense, parles-en à un·e professionnel·le, appelle le 3114 (gratuit, 24h/24) ou ouvre le SOS.