Chaque soirLes deuxJours 29 à 45
Les soirées concentrent souvent la charge émotionnelle. Un rituel simple suffit à signaler au corps qu'il peut relâcher.
Les étapes
- 1Choisis un horaire de coucher stable (à 30 min près)
- 2Pas d'écran 20 min avant
- 33 respirations longues, mains posées sur le ventre
- 4Une seule phrase à te dire : « Cette journée est posée »
Faire cet exercice dans ton parcours
Dans EXALUNE, cet exercice arrive au bon moment de ton parcours de 180 jours, avec un rattrapage doux si tu sautes un jour, et un espace pour noter ce que tu retiens.
Les exercices d'EXALUNE sont un accompagnement, pas un soin : ils ne remplacent pas un suivi psychologique. Si tu traverses une période de détresse intense, parles-en à un·e professionnel·le, appelle le 3114 (gratuit, 24h/24) ou ouvre le SOS.