30 min chaque matinLes deuxJours 4 à 10
La rupture désorganise les repères. Une routine matinale crée une structure sécurisante.
Les étapes
- 1Te lever à la même heure chaque jour
- 25 min de respiration ou cohérence cardiaque
- 330 secondes de douche froide
- 4Ne pas regarder ton téléphone avant 20 min
Faire cet exercice dans ton parcours
Dans EXALUNE, cet exercice arrive au bon moment de ton parcours de 180 jours, avec un rattrapage doux si tu sautes un jour, et un espace pour noter ce que tu retiens.
Les exercices d'EXALUNE sont un accompagnement, pas un soin : ils ne remplacent pas un suivi psychologique. Si tu traverses une période de détresse intense, parles-en à un·e professionnel·le, appelle le 3114 (gratuit, 24h/24) ou ouvre le SOS.