45 minJ'ai quittéJours 4 à 10
La culpabilité est centrale quand on quitte. Il faut la regarder pour ne pas retourner dans une relation par pitié ou confusion.
Les étapes
- 1Liste toutes tes pensées culpabilisantes
- 2En face de chacune, écris : "Et pourtant je mérite aussi…"
- 3Distingue culpabilité saine et culpabilité toxique
- 4Partage avec une personne de confiance ou un·e professionnel·le si possible
Faire cet exercice dans ton parcours
Dans EXALUNE, cet exercice arrive au bon moment de ton parcours de 180 jours, avec un rattrapage doux si tu sautes un jour, et un espace pour noter ce que tu retiens.
Les exercices d'EXALUNE sont un accompagnement, pas un soin : ils ne remplacent pas un suivi psychologique. Si tu traverses une période de détresse intense, parles-en à un·e professionnel·le, appelle le 3114 (gratuit, 24h/24) ou ouvre le SOS.